Mit diesen 6 Strategien vertreiben Sie den Herbstblues erfolgreich
Mit zunehmend kürzeren Tagen und trüberem Wetter wird auch die Stimmung bei vielen immer trübseliger- der Herbstblues hält Einzug. Dementsprechend fällt schon das Aufstehen schwer, wenn es noch dunkel ist und das Bett besonders warm, weich und verlockend wirkt. Auch sonst ist es in dieser dunklen Jahreszeit schwierig, den Antrieb für Aktivitäten zu finden, die mehr beinhalten als nur auf der Couch zu liegen und fernzusehen.
Übrigens sind ungefähr 30 Prozent aller Menschen hierzulande vom Herbstblues betroffen.
Mit einigen Tricks kann man aber dieser saisonalen Schwermütigkeit erfolgreich entgegentreten:
Folgende Tipps gegen den Herbstblues helfen Ihnen garantiert
1. Licht und Bewegung
Nutzen Sie das Licht, das auch in dieser dunklen Jahreszeit vorhanden ist. Sogar schon ein halbstündiger Spaziergang jeden Tag bringt selbst bei bedecktem Himmel genug Licht, um die Stimmung aufzuhellen. Außerdem verstärken der Sauerstoffanteil der frischen Luft und die Bewegung diesen Effekt. Denn je mehr die Muskulatur arbeitet, desto mehr produziert sie die sogenannten Myokine. Das sind körpereigene Stoffe, die nachweislich die Laune verbessern. Außerdem steigt bei Bewegung der Dopaminspiegel, was den Antrieb steigert. Und durch das Licht produziert der Körper mehr Serotonin.
2. Mehr Farbe in Ihr Leben
Machen Sie Ihr Leben bunt! Denn mit Farben sorgen Sie für bessere Laune: Ob das die Kleidung oder die Wohnung betrifft, Farbtupfer schaffen mehr Fröhlichkeit. Ein farbiges Halstuch, ein roter Pullover anstelle des schwarzen oder auch fröhlich-bunte Bettwäsche lassen schon die Stimmung besser werden.
3. Gemütliche Stimmung
Machen Sie es sich kuschelig! Kerzenlicht, Duftlampen, eine Tasse dampfender, aromatischer Tee und dazu ein schönes Buch oder ein großartiger Film- wenn möglich mit vielen Gelegenheiten zum Schmunzeln oder Lachen! Verbringen Sie solche stimmungsvollen Nachmittage oder Abende, wenn es geht, oft mit Freunden. Soziale Kontakte lassen die Oxytocin-Produktion zunehmen. Durch dieses Kuschelhormon haben wir gute Gefühle.
4. Die richtige Haltung gegen den Herbstblues
Was hat die Körperhaltung mit der Stimmung zu tun? Die folgende Übung zeigt, wie groß ihr Einfluss auf unsere Laune ist: Richten Sie Ihren Körper auf und schauen Sie hoch. Jetzt strecken Sie Ihre Arme nach oben und sagen Sie sich: „Ich bin traurig!“ Wie glaubwürdig hört sich das in dem Moment an? Wer sich bei einem professionellen Coach Unterstützung holt, bekommt übrigens noch viele weitere Anregungen für eine Verbesserung der Stimmung.
5. Planen Sie etwas Tolles
Nehmen Sie sich Projekte vor, auf die Sie sich freuen. Das kann ein Ausflug in eine schöne Wellness-Oase mit einer Freundin sein oder ein Restaurantbesuch mit Freunden. Vielleicht gibt es den einen oder anderen Kurs, den Sie schon immer mal machen wollten, der aber durch Ihren Alltag nie Wirklichkeit wurde. Wenn Sie genügend Projekte haben, auf die Sie sich freuen, kommen Sie viel besser gelaunt durch die dunkle Jahreszeit.
6. Enttarnen Sie Ihre Gedanken
Machen Sie sich mal Ihre Gedanken bewußt: denn meist liegt unser Fokus auf dem, was nicht so ist wie wir es gerne hätten. Über die Dinge, die wunschgemäß laufen, denken wir gar nicht nach. Damit verlieren sie ihren Wert in unserer Wahrnehmung. Lassen Sie mal den inneren Kritiker verstummen und freuen Sie sich an gelungenen Projekten- oder auch einfach nur an schönen Dingen in Ihrer Umgebung. Machen Sie am besten eine Liste von den Dingen, die positiv sind oder für die Sie dankbar sind. Das können Kleinigkeiten sein oder Sachen, die uns vollkommen alltäglich und selbstverständlich vorkommen. Aber was wäre, wenn sie nicht wären? Während Sie über diese Liste nachdenken, rücken wieder die schönen Kleinigkeiten des Lebens in unser Bewusstsein. Auf dem Wege können Sie Ihren Blickwinkel ändern und die Probleme etwas distanzierter und gelassener betrachten.
Ein Coaching, das die Stimmung nachhaltig steigern kann: wingwave
Wenn diese Probleme oder auch negative Glaubenssätze hartnäckig Ihre Laune belasten, kann ein wingwave-Coaching echt schnelle Verbesserungen bewirken. Häufig verstärkt die dunkle Jahreszeit negative Gefühle nur und verursacht sie nicht.
Bei einem Wingwave-Coaching finden wir die Ursachen für die schlechte Stimmung mit einem Muskeltest und lösen sie anschließend auf. Der Herbstblues kann so seine lähmende Wirkung verlieren.
Danach gewinnen wir dieser Jahreszeit auch wieder ihre schönen Seiten ab.